Mirënjohja është e mirë dhe gjeneron ndryshime pozitive në tru

Mirënjohja vjen kur kupton se ka ndonjë të mirë në jetën tënde - ose diçka hyjnore ose e mbinatyrshme - që njerëzit e tjerë të ndihmuan ta arrini. Kështu thuhet në një artikull të kohëve të fundit, shkruar nga Christina Caron dhe botuar në New York Times, për këtë emocion shumë të rëndësishëm – dhe që në vetvete mund të sjellë shumë përfitime të tjera. Me fjalë të tjera, mirënjohja ka të bëjë me një të mirë që ju merrni dhe, në të njëjtën kohë, duke e ndjerë atë të ndjeheni mirë. Është sikur u krijua një cikël i virtytshëm pozitiviteti. Kjo është arsyeja pse mirënjohja është diçka kaq e fuqishme dhe e rëndësishme.

Pikërisht për shkak të këtij përkufizimi - që ka arsye të jashtme pse keni arritur diçka të mirë - psikologu Robert A. Emmons thotë se burimet e gjërave të mira "qëndrojnë të paktën pjesërisht jashtë vetvetes". Emmons është një nga autorët e një studimi mbi ndikimin e mirënjohjes në jetën e përditshme, i cili thekson se të qenit mirënjohës mund të ketë efekte pozitive në shëndetin emocional, ndërpersonal dhe madje edhe në marrëdhëniet emocionale.

Por, megjithëse kjo duket kaq e mirë dhe duket se na inkurajon të përvetësojmë një qëndrim mirënjohjeje, është interesante të theksohet se, në aspektin evolucionar, qeniet njerëzore gjithmonë kishin nevojë të ishin të vetëdijshme për kërcënimet. Për të arritur këtu ku jemi si specie, na u desh të përballeshim me shumë rreziqe: kafshë të mëdha, të ftohtit dhe nxehtësinë ekstreme, duke zgjedhur ushqime që nuk na helmonin. Prandaj, ishte thelbësore të jemi të vetëdijshëm për ngjarjet negative rreth nesh. Dhe kështu, kjo u bë një markë njerëzore: duke i dhënë më shumë rëndësi asaj që është negative sesa asaj që është pozitive.

Meqenëse nuk është aq e thjeshtë ta ndryshosh këtë (pasi është diçka stërgjyshore), është e nevojshme të trajnosh trurin që të përshtatet me gjërat pozitive që ndodhin në jetë, t'i njohë ato (edhe nëse janë shumë të vogla) dhe vetëm atëherë , zhvilloni mirënjohjen për ta. Nuk është diçka e natyrshme. Është diçka që duhet të trajnohet çdo ditë.

Dhe ky trajnim mund të bëhet thjesht dhe me Mindfulness:

- Shkruani atë për të cilën jeni mirënjohës brenda një dite (zgjedhja e një kohe specifike për këtë është një strategji e mirë);

• Ndarjen e mirënjohjes me të dashurit (duke vepruar me dhembshuri ndaj tyre)

• Kaloni nëpër përvoja pozitive (edhe nëse ato janë të vogla, si ngrënia e akullores ose shëtitja e qenit tuaj) dhe ndërgjegjësojini ata.

Këto janë qëndrime të thjeshta, por ato duhet të jenë të vetëdijshme, konstante dhe periodike në mënyrë që truri të mësojë të përfitojë nga përfitimet e mirënjohjes. Mindfulness është një mjet i rëndësishëm që na ndihmon të bëhemi më të vetëdijshëm për këto momente.

Ja një shembull : hulumtimet tregojnë se ne priremi të jemi më mirënjohës për përvojat sesa për gjërat. Studimet nuk janë përfundimtare se pse ndodh kjo, por një hipotezë tregon se është e mundur të krahasojmë atë që kemi ne me atë që kanë të tjerët; por ajo që ndjejmë kur kalojmë një eksperience te bukur është përvojë  unike.

A e ndryshon mirënjohja trurin?

Nuk është çudi që kaq shumë studiues fokusohen në temën e mirënjohjes. Neuroshkenca ka vërtetuar tashmë se mirënjohja ndryshon trurin dhe se kjo është e dobishme për ne. Mirënjohja aktivizon zona specifike të korteksit paraballor, të tilla si shpërblimet, morali, lidhjet ndërpersonale dhe ndërveprimet pozitive sociale. Kur ato aktivizohen, nivelet e stresit bien dhe rritet aftësia jonë për të kuptuar se çfarë mendojnë ose ndjejnë njerëzit e tjerë.

Mirënjohja ndryshon kiminë e trurit, duke rritur prodhimin e substancave që na ndihmojnë të ndihemi mirë, si dopamina, serotonina dhe oksitocina. Mirënjohja ndez lidhje të reja në qendrën e lumturisë së trurit; promovon ristrukturimin e trurit nëpërmjet evokimit të të menduarit pozitiv; dhe redukton ankthin duke rregulluar hormonin e stresit.

Një studim i botuar në revistën The Psychologist thekson se baza nervore e mirënjohjes nuk sillet vetëm rreth emocioneve themelore njerëzore, por shtrihet në emocionet sociale që luajnë një rol të rëndësishëm në mirëqenien tonë.

Për shembull, disa studime tregojnë se mirënjohja ndihmon në përmirësimin e gjumit, uljen e presionit të gjakut, parandalon marrjen e tepërt të ushqimit, motivon njerëzit për të ushtruar, ruan nivelin e glukozës në nivele normale dhe forcon imunitetin, si dhe ndihmon pacientët me probleme me zemrën.

Shkenca ka treguar se përfitimet e mirënjohjes janë fizike, psikologjike dhe emocionale. Por, përtej kësaj, jam e sigurt se, nëse keni arritur deri këtu, më shumë sesa thjesht të lexoni, tashmë keni ndjerë se sa mirënjohja mund të na bëjë mirë në gjëndjen tuaj .