Kthimi në shkollë mund të jetë një periudhë stresuese për studentët dhe edukatorët
Lajmi i mirë është se ka mjete që ndihmojnë në përballimin e këtyre sfidave, siç janë praktikat e Meditimit të Mindfulness, të cilat do të eksploroni në këtë artikull. Shkojme?
Stresi i studentëve është një problem shumë i rëndësishëm që ndikon negativisht në mirëqenien dhe performancën e tyre akademike. Shkaqet e saj janë të ndryshme dhe mund të ndikohen nga faktorë akademikë, socialë dhe personalë, duke krijuar një mjedis sfidues për të gjithë të përfshirë në procesin arsimor. Disa prej tyre mund të jenë:
Presioni për të ecur mirë: kërkesa për nota të larta, provime të kalueshme dhe provime pranuese gjeneron ankth të madh te studentët e të gjitha moshave.
Konkurrenca mes bashkëmoshatarëve: krahasimi me nxënësit e tjerë, veçanërisht në momente si kthimi në shkollë, kur fëmijët vijnë në kontakt me shokët e rinj të klasës, mund të çojë në zhgënjim dhe vetëbesim të ulët, duke intensifikuar ndjenjën e pamjaftueshmërisë dhe pasigurisë.
Pasiguria për të ardhmen: zgjedhja e një karriere profesionale, presioni për t'u regjistruar në një kolegj të mirë dhe paqëndrueshmëria e tregut të punës janë shqetësime që mund të gjenerojnë stres dhe ankth tek adoleshentët
Faktorët që kontribuojnë në stresin tek edukatorët : Nuk janë vetëm studentët që përballen me sfida; Edukatorët përballen gjithashtu me një sërë kërkesash dhe përgjegjësish që mund të gjenerojnë këtë ndjenjë.
Balancimi i kërkesave profesionale, përshtatja me ndryshimet kurrikulare dhe sigurimi i një mjedisi mësimor pozitiv janë disa nga faktorët që mund të gjenerojnë stres për këta profesionistë. Gjithashtu, si faktorë ndikues janë edhe kërkesa për rezultate, puna me orar të tepruar dhe mosnjohja e punës , gjë që mund të çojë në demotivim te profesionistët.
Praktika Mindfulness dhe reduktimi i stresit
Mindfulness, ose praktika vëmendjs e plotë , është praktikë e kushtimit të vëmendjes në momentin aktual. Nëpërmjet tij, është e mundur të stërvitni mendjen për t'u fokusuar në të tashmen, duke vëzhguar mendimet, emocionet dhe ndjesitë trupore me dhembshuri dhe neutralitet.
Praktika Mindfulness ofron disa përfitime për menaxhimin e stresit, të tilla si:
Përmirëson ankthin: duke u fokusuar në të tashmen, praktika e Mindfulness na ndihmon të distancohemi nga mendimet shqetësuese, duke promovuar një gjendje mendore më të qetë dhe më të qetë.
Rritja e aftësisë për t'u fokusuar: kur praktikohet rregullisht, Meditimi i Mindfulness forcon "muskujt" e vëmendjes, duke ju lejuar të vini re shpërqendrimin dhe të ktheni vëmendjen.
Zhvillimi i ndjeshmërisë dhe dhembshurisë: Meditimi i Mindfulness promovon ndërgjegjësimin për mendimet dhe emocionet, duke rritur të kuptuarit e ndjenjave tona dhe atyre të të tjerëve.
Bilanci emocional: praktika e Mindfulness shoqërohet me rregullim më të mirë emocional, duke nxitur veprim më pak reaktiv dhe duke përmirësuar aftësinë e praktikuesve për të kryer detyrat, edhe kur janë nën ndikimin e emocioneve të forta.
Mindfulness për edukatorët
Të jesh edukator është një profesion që kërkon pasion, përkushtim dhe mbi të gjitha qëndrueshmëri. Në këtë kontekst, praktika e Mindfulness shfaqet si një aleat i fuqishëm, duke u ofruar edukatorëve mjete për t'u përballur me sfidat e profesionit në mënyrë të ekuilibruar.
Një nga përfitimet kryesore është reduktimi i stresit. Nëpërmjet meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes të ndërgjegjshme, profesionistët e arsimit mund të zhvillojnë aftësinë për të menaxhuar emocionet dhe mendimet e tyre, duke iu përgjigjur presioneve të përditshme me më shumë qetësi dhe qartësi.
Për më tepër, praktika ofron gjithashtu përfitime të tilla si rritja e elasticitetit emocional dhe përmirësimi i marrëdhënieve midis edukatorëve, studentëve dhe kolegëve.
Mindfulness për fëmijët dhe adoleshentët
Praktika e Mindfulness, ose vëmendje e plotë, po fiton gjithnjë e më shumë vëmendje si një mjet i fuqishëm për të ndihmuar në zhvillimin e aftësive emocionale dhe sociale të fëmijëve dhe adoleshentëve.
Qyteti i Nju Jorkut ka lejuar përfshirjen e ushtrimeve të Mindfulness 2-5-minutëshe brenda rutinës shkollore duke filluar nga gjysma e parë e vitit 2024. Sipas kryetarit të qytetit, praktika do të zhvillojë aftësi të shëndetshme që do t'i ndihmojnë ata gjatë gjithë jetës së tyre në zgjidhjen e problemeve .
Si mund të zbatohet në klasë?
Ushtrime të frymëmarrjes të ndërgjegjshme: Mësuesit mund të fillojnë orët mësimore me ushtrime të frymëmarrjes të ndërgjegjshme për t'i ndihmuar studentët të përqendrohen dhe të lidhen me momentin aktual.
Aktivitetet që nxisin vetëdijen: Aktivitetet që nxisin vetëdijen, si lojërat e identifikimit të emocioneve dhe ushtrimet e vetëdhembshurisë, mund të futen gjithashtu në rutinat e shkollës për të inkurajuar praktikën.
Për ta bërë këtë kthim në shkollë më të ekuilibruar, Omind zhvillon Kursin Online “Mindfulness kudo ".
Një kurs ka për qëllim edukatorët, profesionistët e kujdesit shëndetësor, prindërit dhe instruktorët e meditimit, të cilët duan të bëjnë një ndryshim në jetën e fëmijëve dhe adoleshentëve. Përveç të mësuarit se si të praktikojnë Mindfulness me fëmijët dhe adoleshentët, me aktivitete të përshtatura për grupmosha të ndryshme, pjesëmarrësit do të jenë në gjendje të krijojnë një praktikë personale Meditimi Mindfulness për veten e tyre, duke stimuluar fokusin dhe duke rritur mirëqenien.
Kabat-Zinn, J. (2003). Ndërhyrjet e bazuara në vetëdije në kontekst: e kaluara, e tashmja dhe e ardhmja. Psikologjia klinike: Shkenca dhe praktika, 10 (2), 144-156.
