1-Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor.

Shëndeti mendor është ai që lëviz trupin tonë. Dita-ditës përballemi me vështirësi të reja dhe duhet të jeni të përgatitur për t'u përballur me to, për këtë duhet të kujdeseni shumë për shëndetin tuaj mendor, duke shkuar te një specialist sa herë që ndjeni nevojën. Bëni terapi . Terapia ju ndihmon të përballeni me ndjenjat, traumat dhe çrregullimet emocionale dhe ju ndihmon te permiresoheni . Të shkosh tek një psikolog apo terapist nuk është më një tabu, gradualisht njerëzit janë ndërgjegjësuar për nevojën për t'u kujdesur për shëndetin e tyre mendor, ashtu siç kujdesemi ne për shëndetin tonë fizik. shëndetin për të shmangur sëmundjet.

Punoni me vetëvlerësimin tuaj .

Vetëvlerësimi është mënyra se si e shihni veten, imazhi dhe vlerësimi që keni për veten. Vetëvlerësimi lidhet drejtpërdrejt me vetëbesimin tuaj, duke besuar në aftësitë e tua . Vetëvlerësimi ndikon shumë në zhvillimin tuaj personal dhe profesional, ndikon në mënyrën se si e shohim botën. Kur kemi vetëbesim shumë të ulët, shfaqen simptoma të tilla si lodhja dhe vështirësia në kryerjen e disa detyrave të rëndësishme,etj. Njihuni me shtyllat e vetëvlerësimit: Vetëbesimi lidhet me besimin në aftësinë tuaj . Vetëpranimi lidhet me respektimin e vetes. Kompetenca ose aftësitë sociale është mënyra se si i trajtoni situatat sfiduese dhe situata me njerëz të një karakteri të vështirë . Ambienti dhe njerezit qe ju frekuentoni . Disa nga simptomat e vetëvlerësimit të ulët përfshijnë : ndjenjat e pamjaftueshmërisë , lodhjes së tepërt, ndjenjat e varësisë emocionale, ndjenjën sikur jeni gjithmonë të shqetësuar etj . Pra, çdo ditë, praktikoni kujdesin për veten, dashurinë për veten dhe besimin.

Meditimi

Për ta nisur dhe përfunduar mirë ditën, duhet të relaksoheni, të lidheni me veten. Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë. Rezervoni 5 deri në 10 minuta kur zgjoheni dhe para se të flini për të medituar, mund të shtriheni edhe mbi shtrat, e rëndësishme është që ambienti të jetë i qetë dhe të jeni të rehatshëm, të kontrolloni frymëmarrjen dhe të mendoni për një mantra . Nëse keni probleme me gjumin, meditimi mund t'ju ndihmojë shumë, pasi ai relakson dhe përgatit trupin tuaj për të pushuar, përveçse shmang përdorimin e celularëve, televizorit dhe burimeve të tjera stimuluese për trurin tuaj.

2- Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik Po aq e rëndësishme sa kujdesi për mendjen tonë është kujdesi për trupin tonë. Ushtrohu rregullisht trupi ynë duhet të jetë i fortë për të duruar ritmin e përditshëm, ushtrimi i muskujve nuk është vetëm i dobishëm për zemrën, por është shumë i mirë edhe për trurin, pasi stimulon serotoninën dhe endorfinën, të cilat ndihmojnë me ankthin. Nëse keni ndonjë kufizim fizik ose rekomandim nga mjeku juaj i cili ju ndalon te kryeni ushtrime te ndryshme , zgjidhni ushtrimin që i përshtatet më mirë rutinës suaj.

Krijoni një regjim ushqimor cilësor.

Një regjim ushqimor cilësor do t'ju ndihmojë të keni energji gjatë gjithë ditës dhe t'ju mbajë të shëndetshëm për të përballuar rutinën dhe aktivitete e ndryshme qe ju duhet te kryeni . Hani mëngjes, nëse zakonisht e anashkaloni këtë vakt, dijeni se është shumë e rëndësishme që të keni energji gjatë ditës . Disa ushqime ndihmojnë në prodhimin e serotoninës, ndërsa të tjera si sheqernat dhe mielli i bardhë mund të pengojnë për këtë arsye gjithmonë konsultohuni me mjekun ose dietologun tuaj kur keni pyetje në lidhje me dietën (regjimin ushqimor) që ju përshtatet.

Kujdesu per veten

Hidratoni flokët,lëkurë, bëni një dush të këndshëm, merrni frymë ngadalë dhe shijoni shoqërinë tuaj, ndonjëherë e lëmë veten mënjanë për t'u kujdesur për njerëzit e tjerë, por nëse nuk kujdesemi për veten, kush do ta bëjë këtë? Pini uje .

3-Planifikoni ditën tuaj me qëllime të vogla

Ndonjëherë ne mendojmë se dita nuk po jep rezultate, por nëse planifikoni qëllime të vogla për të arritur gjatë ditës tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të keni një ditë shumë më të mirë . Kështu do të keni kontroll më të madh të kohës tuaj . Shkruani në një copë letre gjithçka që dëshironi të bëni gjatë ditës tuaj dhe planifikoni ditën tuaj për të përmbushur të gjitha qëllimet tuaja, por mos u ndjeni të frustruar nëse nuk i përmbushni ato, planifikoni për ditën tjetër dhe përfshini detyrat që nuk keni mundur ti arrini një ditë më parë. Mos harroni të përfshini në planifikimin tuaj kohën për pushim, kujdes për veten, stërvitje dhe regjim ushqimor. Gjithashtu, mund të vendosni orën e zile sa herë që ju duhet të shkoni në një takim ose duhet t'i kujtoni vetes diçka të rëndësishme.

4-Bëni gjëra që ju japin kënaqësi

A keni një hobi? Diçka që ju pëlqen të bëni, por mendoni se nuk keni gjithmonë kohë? Mundohuni ta përfshini atë në planifikimin tuaj ditor ose javor, në varësi të rutinës tuaj, përpiquni të filloni duke përfshirë periudha të shkurtra kohore, por kushtojini këto periudha asaj që ju pëlqen, 5 ose 10 minuta mund të bëjnë një ndryshim total.
Leximi është gjithmonë një opsion i mirë . Zbuloni vende të lezetshme. Bisedoni me njerëzit që doni me shume .

5-Nuk kam kohë për të bërë të gjitha këto gjëra

Të kuptoj plotesisht dhe është vërtetë sfiduese që në rutine e gjerave të tua ku prioriteti është : kujdesi për shtëpinë,puna, fëmijët, kafshët, familjen , pazarin ushqimor dhe kuptohet që të kujdesemi për veten nuk tepron kohë . Nga ana tjetër, nuk është e lehtë, por është absolutisht e nevojshme që të përpiqemi të ndajmë të paktën disa minuta për të marrë frymë dhe për t'u kujdesur për veten . Nëse ne nuk ndjehemi mirë me veten tonë , nëse nuk kujdesemi për të do të jetë e pamundur që ne të japim maksimumin tonë në të gjitha detyrat tona gjatë një . Organizo më mirë ditën tënde për një jetë më të mirë.

Pergatiti : Jonela Ndone